Итого: 0.00 р.
Доказано, что спортивная ходьба оказывает такое же воздействие на организм, как бег трусцой на аналогичное расстояние, но при этом тренировки не кажутся такими изнурительными и тяжелыми. Простота исполнения и видимый результат часто приводят к тому, что человек не бросает занятия, а продолжает работать над своей фигурой.
Конечно, здесь не идет речь о профессиональных нагрузках и дистанциях, вполне достаточно регулярных тренировок на любительском уровне. Оказывается, что два километра, пройденных в обычном темпе, заменяют 14 минут бега в быстром темпе и позволяют избавиться от 200 килокалорий.
Положительные составляющие ходьбы:
Но несмотря на демократичность требований, нельзя забывать о технике тренировок, которая главным образом влияет на их продуктивность. Спину во время выполнения упражнений необходимо держать прямо, максимальный наклон не должен превышать 10 сантиметров. Руки согнуты в локтях, ноги прямые.
Ходьба предполагает работу таза, а перекаты стопы следует совершать с носка на пятку. Отрывать стопу от земли не разрешается. Руки движутся синхронно такту шага. По мнению врачей, ежедневной нормой для женщин является пройденное расстояние в 7 километров, мужчине желательно проходить 8 километров.
Нельзя забывать и о наращивании и убавлении темпа в разрезе одной тренировки. Так, основную часть пути следует пройти в быстром темпе, а на последнем отрезке сбавить скорость и ритм работы. Это избавит от больших нагрузок и позволит наслаждаться занятиями. Во время тренировок не рекомендуется останавливаться для отдыха. Для увеличения эффекта можно использовать дополнительный груз, масса которого не должна превышать 5-10% от массы тела спортсмена. И, разумеется, стоит позаботиться о внешнем виде во время занятий. Важно чтобы спортивная форма для бега или ходьбы хорошо сидела, не стесняла движений, одновременно сохраняя тепло и отводя его избытки.
В итоге спортивная ходьба станет отличным способом избавления от лишних килограммов и приятным занятием, расширяющим кругозор.
Конечно, здесь не идет речь о профессиональных нагрузках и дистанциях, вполне достаточно регулярных тренировок на любительском уровне. Оказывается, что два километра, пройденных в обычном темпе, заменяют 14 минут бега в быстром темпе и позволяют избавиться от 200 килокалорий.
Положительные составляющие ходьбы:
- не оказывает сильнейших нагрузок на позвоночник;
- не требует специального оборудования и одежды для тренировок;
- широкий выбор мест для осуществления прогулки.
Но несмотря на демократичность требований, нельзя забывать о технике тренировок, которая главным образом влияет на их продуктивность. Спину во время выполнения упражнений необходимо держать прямо, максимальный наклон не должен превышать 10 сантиметров. Руки согнуты в локтях, ноги прямые.
Ходьба предполагает работу таза, а перекаты стопы следует совершать с носка на пятку. Отрывать стопу от земли не разрешается. Руки движутся синхронно такту шага. По мнению врачей, ежедневной нормой для женщин является пройденное расстояние в 7 километров, мужчине желательно проходить 8 километров.
Нельзя забывать и о наращивании и убавлении темпа в разрезе одной тренировки. Так, основную часть пути следует пройти в быстром темпе, а на последнем отрезке сбавить скорость и ритм работы. Это избавит от больших нагрузок и позволит наслаждаться занятиями. Во время тренировок не рекомендуется останавливаться для отдыха. Для увеличения эффекта можно использовать дополнительный груз, масса которого не должна превышать 5-10% от массы тела спортсмена. И, разумеется, стоит позаботиться о внешнем виде во время занятий. Важно чтобы спортивная форма для бега или ходьбы хорошо сидела, не стесняла движений, одновременно сохраняя тепло и отводя его избытки.
В итоге спортивная ходьба станет отличным способом избавления от лишних килограммов и приятным занятием, расширяющим кругозор.
